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如果忘记了抖音绑定的手机号码，可以尝试以下方法来找回。
1、账号验证找回：打开抖音的登录界面，选择“忘记手机号”或“找回密码”选项，然后根据页面提示进行账号验证，验证成功后可以找回绑定的手机号。
2、第三方登录找回：如果之前使用第三方软件登录过抖音，可以尝试使用第三方软件的账号进行登录，登录成功后可以在个人主页查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以直接联系抖音客服寻求帮助，打开抖音的官方客服页面，选择“账号安全”或“手机找回”等选项，然后向客服提供你的账号信息和身份证明，客服会帮你找回绑定的手机号。
4、使用实名信息找回：如果账号已经实名认证，可以尝试通过实名认证信息找回绑定的手机号，在抖音的账号与安全页面选择“实名认证”选项，输入自己的真实姓名和身份证号码，系统会自动匹配相应的账号信息，包括绑定的手机号。
如果以上方法都无法找回手机号，建议重新注册一个新的抖音账号，为了避免再次忘记手机号，建议将绑定的手机号记录在安全的地方，如手机通讯录、备忘录等。